Самокритика та самозвинувачення при депресії: чому це відбувається та як собі допомогти?

Самокритика та самозвинувачення при депресії: чому це відбувається та як собі допомогти?

“ Я невдаха, у мене нічого не вийде, я ледащо, всі проблеми через мене, я гірше всіх, я не заслуговую хорошого ставлення до себе…..” часто ці думки з’являються у багатьох людей, але більшість не звертає на це значної уваги.
Під час депресії, внаслідок негативних подій у житті, активізуються так звані негативні переконання про себе, і людині важко позбутися таких думок. Це становиться частиною її життя, більшу половину дня вона проводить у цих думках, і дуже важко думати інакше. Світогляд людини, яка має депресію наче звужується, ніби вам одягли шапку на очі або дуже темні окуляри, і ви нічого окрім цього не бачите. Пацієнти з депресією більше зосереджуються на своїх недоліках, проблемах, невдачах. Всі свої заслуги, хороші події списується на удачу “мені просто пощастило” або взагалі знецінюються.
У таких випадках є певні техніки, які ви можете використовувати самостійно:

• помічати ситуації, які частіше всього провокують такі думки;
• оцініть ваше середовище, чи часто вас критикують оточуючі;
• щоденно вести щоденник хороших, приємних подій за день;
• написати максимальну кількість хороших якостей;
• згадайте проблеми, з якими ви справлялися раніше;
• ввечері перед сном рекомендую себе хвалити, радіти за свої досягнення за день;
• не навантажувати себе складними завданнями, починаємо з простого;
  Основне завдання буде прийняти себе і віра в себе, свої сили, без осуду, без надмірної критики.
  Якщо важко впоратися з цим самостійно, і негативні думки виникають більшу частину дня, то вам допоможе психіатр або психотерапевт.